Cada día está lleno de opciones para tomar. Cuando nos despertamos, el tipo de alimentos que comemos, la cantidad de actividad física que hacemos, las tareas que deben hacerse hoy... la lista podría continuar por lo que se siente como para siempre. Todas estas decisiones individuales contribuyen a la salud general. Desde la nutrición y el sueño hasta tu trabajo y con quién te rodeas – las decisiones de estilo de vida juegan un papel crítico en tu salud.
Nutrición
Los estudios han demostrado que las dietas pobres pueden representar hasta un 22% de muertes de adultos en un solo año, ya que la mala nutrición contribuye a diversas condiciones, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer. Centrarse en la nutrición no significa necesariamente saltar de una dieta de tendencia a la siguiente. En su lugar, los hábitos nutricionales bien redondeados y sostenibles pueden desarrollarse echando un vistazo holístico a su estilo de vida y cómo la comida saludable puede apoyar y nutrir su cuerpo. El objetivo de la nutrición es alimentar su cuerpo para que usted pueda mantenerse al día con su estilo de vida y prevenir enfermedades desde dentro.
Duerme
Una falta de sueño de calidad puede llevar a un sistema inmunitario debilitado, una disminución de la función cognitiva, e incluso contribuir a problemas de salud más grandes. El sueño de alta calidad ayuda a el cuerpo regula las hormonas, como leptina y ghrelina que controlan nuestro apetito, cortisol (la hormona del estrés), e insulina, una hormona importante que ayuda a regular el metabolismo. El sueño también apoya el cuerpo en la producción y liberación de citocinas, que son proteínas que ayudan a regular la respuesta inmunitaria. El sueño es una parte vital de nuestra salud y es necesario para la salud y la longevidad.
Niveles de estrés
El estrés elevado está relacionado con la ansiedad, la depresión, la presión arterial alta, problemas digestivos y más. Cuando el cuerpo está en estado de estrés agudo, desencadena una respuesta "lucha o vuelo" que libera adrenalina y cortisol. Si bien esta respuesta es normal y saludable, adaptada para ayudarnos a sobrevivir bajo amenaza, el estrés continuo puede conducir a una respuesta crónica del estrés, que no es saludable. El estrés prolongado como este puede debilitar el sistema cardiovascular y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Los niveles continuos de alta tensión pueden incluso afectar al sistema reproductivo (para hombres y mujeres) y contribuir a la infertilidad.
Social Connections
A quién eliges rodearte de asuntos. Las relaciones sanas apoyan positivamente la salud mental y el bienestar emocional, reducen el estrés y nos dan un sentido más profundo de propósito y pertenencia. El propósito es uno de los cinco pilares en la jerarquía de necesidades de Maslow para alcanzar una salud óptima. Los humanos evolucionaron como una especie "tribe", lo que significa que prosperamos en grupos. No es ninguna sorpresa que la mayoría de nosotros se sienta física y mentalmente mejor cuando sentimos que somos parte de una comunidad. Equilibrar las actividades sociales con tiempo único, ser selectivo con la gente que permite cerca de usted, y hacer un esfuerzo consciente para cultivar la comunidad dondequiera que pueda.
Actividad física
Promover la actividad física es crucial para mantener nuestra salud y bienestar generales. Sin embargo, la prevalencia del comportamiento sedentario se ha convertido en una preocupación significativa en la sociedad moderna. A medida que disminuye el movimiento, aumenta el riesgo de obesidad, huesos y músculos más débiles, mala circulación sanguínea y otros problemas de salud. Para combatir un estilo de vida inactivo, se recomienda a los adultos conseguir al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana—que se descompone a sólo 20 minutos al día.
Analizar tus opciones de estilo de vida
El primer paso para tomar decisiones más saludables es evaluar su estilo de vida actual. Hazte consciente de lo que podría faltar de tu dieta, régimen de sueño, rutina de ejercicio o círculo social. Al incorporar lentamente cambios incrementales dentro de cada aspecto de la vida, usted puede comenzar a construir un estilo de vida más saludable.
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